به گزارش ساناپرس؛ کمبود چه ویتامینی باعث زانودرد می شود؟ / معرفی ویتامین های مناسب برای رفع درد زانو
اگر در هنگام بالا رفتن از پله‌ها دچار درد زانو می‌شوید، ممکن است بدنتان دچار کمبود ویتامین است. به نظرتان کمبود کدام ویتامین باعث زانو درد میشود؟ ویتامین‌ها برای عملکرد درست و صحیح استخوان‌سازی و ساخت عضلات بسیار مهم و ضروری هستند. اثرات ضدالتهابی ویتامین‌ها موجب شده تا درد زانو کمتر شود. در این مقاله از مجله مکمل شاپ قصد داریم تا به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود» پاسخ دهیم و اشاره‌ای به چند ویتامین برای درد زانو داشته باشم.
کمبود ویتامین دی؛ یکی از عوامل زانو درد
بیشتر افرادی که دچار زانو درد هستند، بدنشان ویتامین دی بسیار پایینی دارد. ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های بدن است که برای تقویت و رشد استخوان‌ها بسیار کاربردی است. طبق بررسی کارشناسان افراد بالغ باید در طول روز بین 400 تا 600 واحد ویتامین دی مصرف کنند. برای درمان درد زانو علاوه‌بر مصرف قرص مفصل ساز، می‌توانید با قرار گرفتن زیر نور خورشید نیز ویتامین دی دریافت کنید؛ بنابراین در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود» باید عنوان کنیم ویتامین دی یکی از ویتامین‌های مهم بدن محسوب میشود که کمبود آن موجب زانو درد در افراد خواهد شد.
کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود؟ مصرف کلسیم برای رفع درد زانو
کلسیم به استخوان‌ها و مفاصل بسیار کمک می‌کند و برای تقویت مفصل زانو بسیار مهم و ضروری خواهد بود. طبق تحقیقات انجام‌شده افراد بالغ روزانه بین 1000 تا 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
رابطه بین زانو درد و کمبود ویتامین سی
ویتامین سی که از آن با نام اسید اسکوربیک نیز یاد میشود، یک ویتامین محلول در آب است که نقش بسیار مهمی در اندام‌های بدن ایفا می‌کند. ویتامین سی تقریبا بهترین قرص ویتامین برای زانو درد است.هنگامی که دچار زانو درد می‌شوید، ممکن است با کمبود ویتامین سی روبه‌رو هستید. کمبود ویتامین سی کلاژن‌سازی را متوقف خواهد کرد.
در اصل کلاژن به معنای تولیدکننده چسب بوده و پروتئینی است که تاندون‌ها، استخوان‌ها و غضرو‌ف‌ها را تشکیل می‌هد. مصرف قرص آهن خارجی علاوه‌بر تامین انرژی روزانه بدن، موجب کاهش درد زانو نیز خواهد شد.
کاهش ویتامین B در بدن؛ عاملی تاثیرگذار بر زانو درد
اگر برای شما هم سوال است که علت زانو درد کمبود کدام ویتامین است، باید عنوان کنیم کمبود ویتامین B در بدن می‌تواند یکی از دلایل زانو درد باشد. وجود ویتامین ب برای رشد سلول‌ها و تامین سوخت‌و‌ساز بدن بسیار مهم است.
ویتامین ب بدن را در مقابل بیماری‌هایی مانند نرمی استخوان ایمن می‌کند.
کمبود ویتامین k؛ یکی از علت‌های مشکل درد زانو
یکی از ویتامین‌های کمترشناخته‌شده که معمولا توجهی به فواید آن نمی‌شود، ویتامین k است. طبق مطالعه انجام‌شده مصرف ویتامین K موجب برطرف شدن علائم زانو درد در بیماران مبتلا به آرتروز میشود. ویتامین کا، نقش بسیار موثری در رابطه با انعقاد خون دارد و برای بهبود زخم‌ها و جلوگیری از خون‌ریزی بیش از حد بسیار مناسب است. معمولا به نوزادان تازه متولد شده ویتامین K تزریق می‌کنند.
سبزیجات تازه مانند کلم سبز و اسفناج سرشار از ویتامین k هستند که برای رفع درد زانو و جلوگیری از لخته شدن خون بسیار مفید خواهد بود. توجه داشته باشید برخی از ویتامین‌ها هستند که در مواد غذایی یافت نمی‌شوند؛ بهعنوان مثال ویتامین b9 در مواد غذایی بسیار کمی وجود دارد. برای جذب چنین ویتامینی توصیه می‌کنیم از قرص یا مکمل‌های ویتامین b9 استفاده کنید.
در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود» باید عنوان کنیم، کمبود ویتامین A می‌تواند عاملی موثر بر درد زانو باشد. ویتامین A یکی از ویتامین‌های محلول در چربی و یک آنتی‌اکسیدان بسیار عالی است که موجب کاهش التهاب عضلات نیز میشود. همچنین ویتامین آ، ویتامین مفیدی برای مشکلات عفونی به شمار می‌رود.
ویتامین A با تاثیری که در رشد سلول‌ها دارد، موجب جلوگیری از رشد عفونت در استخوان میشود؛ بنابراین نتیجه می‌گیریم برای داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم حتما در رژیم غذایی خود ویتامین A را قرار دهید.
انجام حرکات اصلاحی برای رفع درد زانو
برای رفع درد زانو علاوه‌بر مصرف مکمل و ویتامین باید حرکات و ورزش‌های اصلاحی نیز انجام دهید. در این بخش چند حرکت اصلاحی مفید برای کاهش درد زانو را با هم بررسی می‌کنیم:
- بالا بردن پاها: برای کاهش درد زانو می‌توانید به پشت دراز بکشید و پای چپ را به‌صورت 90 درجه قرار دهید و پای راست را بالا و پایین کنید. بعد از انجام ده حرکت پاها را عوض کرده و پای چپ را تکان دهید.
- کشیدن عضلات همسترینگ و حرکات کششی: برای انجام این حرکت باید به‌صورت ایستاده پاها را از پشت خم کنید. به‌آرامی یک زانو را پشت بدن خم کنید تا به زاویه 90 درجه برسد. عضلات همسترینگ هر 2 پا را به همین صورت تکان دهید.
- بالا آوردن پا از پهلو: در ابتدا از یک تکیه‌گاه کمک بگیرید و وزن را روی پای مشخص قرار دهید. به‌صورت بسیار آرام پا را از پهلو به سمت بالا ببرید و به مدت 3 ثانیه در این حرکت بمانید. برای هر 2 پا از این حرکت استفاده کنید.
حرکات اصلاحی برای رفع مشکل زانو بسیار است و ما در این قسمت فقط به برخی از حرکات اشاره کردیم. توجه داشته باشید که بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات به دلیل کمبود ویتامین در بدن است. بهعنوان مثال کمبود برخی از ویتامین‌ها موجب گزگز دست و پا خواهد شد.
مصرف داروها و مکمل‌های تقویتی برای رفع درد زانو
در این مقاله از مجله مکمل شاپ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود» پاسخ دادیم و اشاره‌ای به ویتامین‌های موثر بر زانو درد داشتیم. درد زانو ممکن است عوامل متعددی داشته باشد که یکی از مهم‌ترین این عوامل کمبود ویتامین‌های ضروری بدن است. ویتامین‌ها نقش کلیدی و بسیار مهمی در بدن ایفا می‌کنند و توصیه می‌کنیم اگر ویتامین‌های ضروری بدن را با رژیم غذایی نمی‌توانید جذب کنید، حتما از مکمل و داروهای تقویتی استفاده کنید.
